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Vídeos do treino de Quadríceps e Glúteos da Marcelle Cypriano do dia 27/12/2014

Vídeos do treino de Quadríceps e Glúteos da Marcelle Cypriano do dia 27/12/2014

Veja os vídeos do treino completo de quadríceps e glúteos da Marcelle Cypriano, feito por ela no dia 27 de dezembro de 2014. Leg 45 pés abertos paralelos + pés fechados, fiz 4 x 10 pés abertos + 10 pés fechados. Levantamento Terra na posição de sumô, fiz 4 x 10. Cadeira extensora, fiz 3 séries da seguinte forma. sobe segura 1 segundo e desce, sobe segura 2 segundos e desce, sobe segura 3 segundos e desce até segurar 8 45 pé
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Vídeos do treino completo de glúteos da Atleta Wellness Marcelle Cypriano

Vídeos do treino completo de glúteos da Atleta Wellness Marcelle Cypriano

Vídeos do treino completo de glúteos da Atleta IFBB Wellness Marcelle Cypriano, feito por ela no dia 2 de dezembro de 2014. Levantamento Terra com os pés rotacionados para a lateral, contraindo bem o glúteo - 4x10 pesado. Agachamento Sumô com apoio da bola nas costas (Esse é ótimo para quem tem problema na lombar pois estabiliza bem) 6 x 12 amplitude máxima. Graviton 4 x 12 pesado estabilizando a lombar, o segredo é contrair bem o glúteo. Stiff curto com foco no glúteo, contraindo bem 6x10 pesado. Abdução máquina 6x15 com o quadril fora do banco (estabilizado) + exaustão sentada com o tronco inclinado para frente
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