Receitas de do mais você do dia 03 de dezembro

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Vídeos do treino de Quadríceps e Glúteos da Marcelle Cypriano do dia 27/12/2014

Veja os vídeos do treino completo de quadríceps e glúteos da Marcelle Cypriano, feito por ela no dia 27 de dezembro de 2014. Leg 45 pés abertos paralelos + pés fechados, fiz 4 x 10 pés abertos + 10 pés fechados. Levantamento Terra na posição de sumô, fiz 4 x 10. Cadeira extensora, fiz 3 séries da seguinte forma. sobe segura 1 segundo e desce, sobe segura 2 segundos e desce, sobe segura 3 segundos e desce até segurar 8
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Vídeos do treino completo de glúteos da Atleta Wellness Marcelle Cypriano

Vídeos do treino completo de glúteos da Atleta IFBB Wellness Marcelle Cypriano, feito por ela no dia 2 de dezembro de 2014. Levantamento Terra com os pés rotacionados para a lateral, contraindo bem o glúteo - 4x10 pesado. Agachamento Sumô com apoio da bola nas costas (Esse é ótimo para quem tem problema na lombar pois estabiliza bem) 6 x 12 amplitude máxima. Graviton 4 x 12 pesado estabilizando a lombar, o segredo é contrair bem o glúteo. Stiff curto com foco no glúteo, contraindo bem 6x10 pesado. Abdução máquina 6x15 com o quadril fora do banco (estabilizado) + exaustão sentada com o tronco inclinado para frente
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